¿Sabía que los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana? Si bien 150 minutos o 2,5 horas a la semana parece mucho, si lo desglosas, son aproximadamente 30 minutos al día durante un período de cinco días.
La actividad física regular no solo puede ayudar a controlar el peso, sino que también reduce los riesgos para la salud, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Ayuda a fortalecer sus huesos y músculos, mejorando su función física y puede ayudarlo a vivir más tiempo.
Según la Encuesta Nacional de Salud de la Población de 2019 realizada por el Ministerio de Salud, el 40,2 % de los singapurenses de entre 18 y 74 años no participa en ninguna actividad física recreativa. El 19,9% de los singapurenses tienen una actividad física total insuficiente, que incluye la actividad física en el trabajo, los desplazamientos y la actividad física durante el tiempo libre.
Para ayudarlo a comenzar, aquí hay tres tipos de actividad física que puede hacer. También puedes consultar La liquidación de Decathlon para algunas grandes ofertas en ropa deportiva y equipo.
1. Actividad de estilo de vida
La actividad de estilo de vida, como su nombre indica, abarca actividades que puede realizar en su vida diaria. Esto incluye hacer las tareas del hogar, llevar la compra, subir escaleras, trabajar de pie en lugar de sentarse o caminar en lugar de tomar el transporte público.
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2. Actividad aeróbica
El término “aeróbico” se relaciona con el ejercicio que mejora la eficiencia del sistema cardiovascular del cuerpo para absorber y transportar oxígeno. Por lo tanto, la actividad aeróbica incluye caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes como el squash.
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3. Actividad de fuerza
La actividad de fuerza implica ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza. Este tipo de actividad física mejora la fuerza de los huesos, las articulaciones y los músculos, lo que puede ayudar a desarrollar fuerza, masa y resistencia. Esto incluye levantar pesas, usar la banda de resistencia y hacer sentadillas.
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